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스트레스가 뇌를 망친다? 뇌과학으로 본 마음 건강의 비밀 1. 스트레스, 왜 뇌에 치명적인가? 뇌 속에서 벌어지는 일들 스트레스는 단순히 기분을 나쁘게 하는 감정적 반응이 아닙니다. 실제로 우리 뇌 속에서는 생화학적 변화가 일어나며, 이 변화가 누적되면 뇌 기능에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 받을 때 뇌는 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비합니다. 적정 수준의 코르티솔은 생존에 도움을 주지만, 지속적인 스트레스 상황에서는 이 호르몬이 뇌세포에 독이 될 수 있습니다.특히, 코르티솔은 해마(hippocampus)에 직접적인 영향을 미칩니다. 해마는 기억력과 학습능력을 담당하는 부위로, 코르티솔이 과도하게 분비되면 해마의 신경세포가 손상되고 축소되기까지 합니다. 실제로 만성 스트레스를 겪는 사람들에게서 기억력 저하, 집중력 감소, 감정 조절 장애.. 2025. 5. 8.
밤샘 공부가 위험한 이유: 뇌는 어떻게 망가지는가 1. ‘공부 좀 했다고요?’ 뇌가 밤새 손상되는 과정 많은 사람들이 ‘밤샘 공부’에 대해 일종의 성취감을 느낍니다. 시험 전날, 프로젝트 마감 직전, ‘잠을 줄이고 노력한 만큼 성과가 날 것이다’는 자기최면과도 같은 믿음이죠. 하지만 뇌과학은 전혀 다른 이야기를 하고 있습니다.밤을 새면 뇌는 말 그대로 “망가진다”고 표현해도 과언이 아닙니다.하버드 의과대학 수면연구소는 수면 부족 상태의 뇌가 어떤 식으로 기능을 저하시키는지 MRI 스캔을 통해 분석했습니다. 수면을 하루 이상 지속적으로 빼앗기면, 전두엽(이성적 판단과 계획을 담당하는 영역)의 활동이 현저히 떨어지고, 변연계(감정과 본능에 관계된 부분)의 반응이 과도하게 올라갑니다.결과적으로 집중력, 기억력, 문제 해결 능력은 낮아지고 충동성과 불안, 감정.. 2025. 5. 8.
하루 한 시간 산책이 뇌를 바꾼다? 뇌과학이 밝힌 놀라운 사실 1. 단순한 걷기가 아니다: 산책이 뇌에 미치는 과학적 변화 우리는 걷기를 단순한 운동이나 이동 수단으로만 생각하는 경우가 많습니다. 그러나 뇌과학자들은 말합니다. "걷기는 뇌의 재활성화 장치이자 창조력의 원천이다."하버드대학교 의과대학과 스탠퍼드대 심리학 연구팀은 산책이 뇌에 미치는 영향을 실험을 통해 확인한 바 있습니다. 그들의 연구에 따르면, 하루 30분~1시간의 산책은 전두엽 활성화를 증가시켜 창의적 사고와 문제 해결 능력을 향상시킨다고 합니다.전두엽은 인간의 사고, 감정 조절, 의사결정 등에 핵심적인 역할을 하는 뇌 영역으로, 이 부위가 활발히 작동하면 복잡한 상황에서도 논리적 판단과 감정 통제가 가능해집니다. 특히 자연 속을 걷는 산책은 도시 환경에서의 걷기보다 뇌의 스트레스 반응을 훨씬 효과.. 2025. 5. 7.
커피, 오메가3, 명상… 진짜 뇌에 좋은 건 무엇일까? 1. 커피, 뇌에 정말 좋을까? 각성 효과 이면의 진실 커피는 전 세계인이 즐기는 가장 대중적인 음료 중 하나입니다. 특히 직장인이나 수험생처럼 집중력과 주의력이 요구되는 환경에서 커피는 필수템으로 여겨지죠. 그런데 커피 속 카페인이 뇌에 끼치는 영향은 단순한 ‘각성’ 그 이상일까요?카페인은 뇌의 아데노신 수용체를 차단함으로써 졸음을 억제하고 각성 상태를 유도합니다. 이로 인해 집중력, 반응 속도, 기분이 일시적으로 좋아질 수 있습니다. 일부 연구에 따르면, 적정량의 커피 섭취는 알츠하이머병이나 파킨슨병 같은 신경퇴행성 질환의 위험을 낮추는 데 긍정적인 역할을 할 수 있다고 보고된 바 있습니다. 예를 들어, 하루 1~2잔 정도의 커피는 장기적으로 뇌 건강 유지에 도움을 줄 수 있다는 결과도 있습니다.하지.. 2025. 5. 7.
당신의 뇌는 안녕하신가요? 요즘 뇌 건강이 화두인 이유 하루에도 수십 번 스마트폰을 들여다보고, 업무와 인간관계, 정보의 홍수 속에서 뇌는 점점 피로해집니다. 과거에는 ‘뇌 건강’이 노년기에만 중요하다고 여겨졌지만, 이제는 20~40대 젊은 층도 뇌 건강 이상에 주목해야 하는 시대입니다. 실제로 최근 몇 년 사이, 뇌 건강을 주제로 한 연구와 콘텐츠, 건강기능식품, 디지털 치료제들이 폭발적으로 늘어나고 있습니다. 그렇다면 지금, 왜 ‘뇌 건강’이 이렇게 중요한 화두가 되었을까요?1. “생각보다 빨리 늙는 뇌” > 현대인의 뇌는 조기 소모 중이다스마트폰, SNS, 멀티태스킹 업무는 우리의 일상을 편리하게 해주지만, 동시에 뇌에 과도한 피로와 스트레스를 유발하고 있습니다. 특히 현대인의 뇌는 끊임없이 정보를 받아들이고 판단하는 일을 반복하며 ‘디지털 과부하(.. 2025. 5. 6.
하루 5분, 명상이 뇌를 바꾼다 > 뇌파 실험 결과 공개 바쁜 일상 속에서 단 5분이라도 조용히 눈을 감고 호흡을 들여다보는 순간이 있다면, 우리의 뇌는 어떤 변화를 경험할까요? ‘명상’은 오랜 세월 동안 심신의 안정과 집중력 향상을 위한 수단으로 사용되어 왔습니다. 그러나 최근 들어 뇌과학 기술의 발달로, 명상이 뇌파에 미치는 효과가 구체적인 데이터로 입증되고 있어 화제를 모으고 있습니다. 이 글에서는 하루 5분 명상이 실제로 뇌에 어떤 영향을 주는지, 뇌파 실험 결과와 함께 상세히 소개합니다.1. 뇌파는 감정의 거울 > 알파파, 세타파, 감마파란 무엇인가?명상이 뇌에 영향을 미친다고 할 때 자주 언급되는 것이 ‘뇌파’입니다. 뇌파란 뇌의 신경세포가 신호를 주고받으며 만들어내는 전기적 활동인데, 이 뇌파는 각기 다른 상태에 따라 파형이 달라집니다. 크게 나누.. 2025. 5. 5.

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